PAUSE

Ademhalen, het is zo vanzelfsprekend dat we er niet meer bij stilstaan. Maar in een maatschappij waar meer prikkels dan ooit op ons worden afgevuurd raken onze hersens makkelijk overspoeld. Het gevolg is dat we stress ervaren. Langdurige stress zorgt voor veranderingen in onze neurologische bedrading (zie mijn blog over Stress), waardoor we mentaal minder weerbaar worden en steeds méér stress ervaren. Een vicieuze cirkel die je met aandacht voor ademhaling kunt doorbreken.

Mensen die regelmatig mediteren kennen de kracht van ademhaling. Zij kunnen sneller hun aandacht weer richten wanneer ze zijn afgedwaald, hebben een beter werkgeheugen, reageren flexibeler op nieuwe dingen en kunnen beter met emoties omgaan. Executieve functies worden beter (aldus neuro-endocrinoloog Bruce McEwen). Ik moet bekennen dat ik meditatie nog niet tot een dagelijks ritueel heb weten te maken. Wel pas ik af en toe een ademhalingstechniek toe die mij helpt mijn gedachten te ordenen.

Op een geweldig avontuur in de Italiaanse Monte Rosa via Otro Elements, leerde ik (onder andere) de F/S ademhaling. Ik noem het de F*ck de Sh*t ademhaling. Door deze techniek, die je overal kunt uitvoeren, voel je binnen no-time meer rust en focus (en sterke buikspieren!).

De hoogste tijd dus om deze techniek te leren! Ga staan, of rechtop zitten, of doe deze techniek terwijl je in bed ligt, op de yoga mat of in het park. Het maakt niet uit waar je bent, als je je ogen maar even kunt sluiten. Klaar?

Begin met rustig uitademen door je mond en gebruik daarvoor de letter F. Als je het gevoel hebt dat je echt geen adem meer hebt zeg je fuck (optioneel). Zonder in te ademen blaas je vervolgens de allerlaatste lucht uit je longen door de de letter S uit te ademen, tot je echt niets meer over hebt (shit!!). Adem dan rustig door je neus in en vul je longen. Als het goed is doe je tegelijkertijd een sterke core oefening, omdat je door zo goed uit te ademen ook je buikspieren moet gebruiken! Herhaal deze ademhaling minstens 3x en merk het verschil!

Wil jij met je collega’s een breathbreak© van de coacholoog, oftewel een masterclass over wat ademhaling voor jullie afdeling kan betekenen? Neem dan hier contact met ons op!